Wie sollte ich mich Ernähren um Augenringe wegzubekommen?

Um Augenringen vorzubeugen und sie loszuwerden, sollte man auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, bei der vor allem Eisen und Vitamin C entscheidend sind.
Eisenmangel führt schnell zu dunklen Rändern unter den Augen, daher sind eisenreiche Lebensmittel wie z.b. mit dunklem Fleisch und Hülsenfrüchten empfohlen und das Vitamin C sorgt für die bessere Aufnahme des Körpers von Eisen.

Neben den Nahrungsmitteln ist auch die Flüssigkeitseinnahme durch ausreichend Wasser stark entscheidend, um die Organe mit genügend Flüssigkeit zu versorgen.

Hat die Ernährung Einfluss auf Augenringe?

Die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unsere Augenpartien und auch auf Augenringe.

Als Augenringe bezeichnen wir im allgemeinen dunkle Flächen unter den Augen, die unschön sind und uns müde aussehen lassen. Während die Hauptursache für Augenringe meist Schlafmangel ist oder die allseits bekannten morgendlichen Augenringe nach dem Aufstehen, spielt der Lebensstil, den wir führen natürlich eine große Rolle.

Du bist was du isst, und das spiegelt sich auch in unserer Augenpartie wider, wer auf ausgewogene, cleane und vitaminreiche Lebensmittel setzt mit ausreichend Wasser (2.5 Liter am Tag), der wird ein frischeres Aussehen möglich machen. Für das Gegenteil gilt, wer zu viel Alkohol und Kaffee trinkt und nur Fastfood ist, der ist anfälliger für aufgequollene Augen und dunkle Augenringe. Auch Diäten haben oft einen bitteren Nebeneffekt, wenn auf wichtige Nährstoffe verzichtet wird nur, um das Gewicht zu reduzieren.

Was für Lebensmittel haben einen positiven Effekt auf Augenringe?

Positive Effekte gegen Augenringe haben Lebensmittel die besonders reich an Eisen, Vitamin C, Vitamin K und Zink sind, bzw. eine ausgewogene Kombination daraus.

Grundlegend gesund für den Körper sind proteinreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Hülsenfrüchte. Um aber besonders eisenreich zu essen, können Fleisch, dunkles Fleisch, Leber und Gemüsesorten und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen, Weizenkleie, Kürbiskerne oder Sesam helfen.

Die Kombination mit Vitamin C macht es dem Körper einfacher Eisen aufzunehmen, hierfür eignet sich Kohl, Brokkoli Paprika und Co. Zink ist über Nüsse, Fisch, Fleisch, Nüsse und Vollkornprodukte aufnehmbar und Vitamin K steckt vor allem in Blattgemüse.

Unten findest du unsere Top-Lebensmittel, die du in deinen Alltag einbauen kannst, um Augenringen vorzubeugen!

 

Was für Lebensmittel haben einen negativen Effekt auf Augenringe?

Einen schlechten Einfluss auf unseren Körper und eine verstärkte Augenringtendenz haben Nährstoffarme Lebensmittel die keine oder wenig der notwendigen Vitamine enthalten. Fastfood, verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Konservierungsstoffe und Fertigprodukte, wirken sich negativ auf unsere Augenpartie aus.

Auch der Konsum von Drogen wie Nikotin und alkoholischen Getränken hat das Risiko für starke Augenringerscheinungen. Beim Rauchen verengen sich die Blutgefäße, wodurch die Haut unter den Augen dünner wirkt und dunkle Flächen leichter hervorscheinen. Beim Alkohol ist es ähnlich, der Körper wird entwässert, sodass Augenringe stärker sichtbar werden.

Je nach Ernährung und Lebensstil, können die Augenringe auch verschiedene Farben und Ausprägungen annehmen, die verschiedenen Arten von Augenringen kannst du hier vergleichen.

Diese Lebensmittel helfen gegen Augenringe:

Du hast es in der Hand, welchen Lifestyle du lebst! Eigentlich ist es gar nicht so schwer in seinen Alltag ein paar der Augenringkiller einzubauen, die Eisen und Vitamin C Zufuhr hilft im übrigen auch vielen anderen Organen im Körper.
Welche Vitamine du genau im Auge behalten solltest, kannst du hier nachlesen, um langfristig für weniger dunklem Schatten unter den Augen und waches aussehen zu sorgen!

Wasser

Wasser ist einer der effektivsten Waffen gegen Augenringe und ein absoluter Booster für alle Organe und Körperfunktionen um einwandfrei funktionieren zu können!
Pro Tag sollte ein Mensch ca. 30-40ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, je nach Alter:

Merk dir also, das 2.5 Liter Flüssigkeit ein Richtwert für jeden Tag sind, dazu zählt Wasser aber auch Schorlen und Sportgetränke. 🙂 Was nicht dazu zählt, sind Getränke wie Kaffee oder alkoholische Drinks, diese entziehen dem Körper sogar noch Flüssigkeit!

Grüner Tee

Wir lieben Tees! Und der grüne Tee hat großartige Eigenschaften, er führt zur Verbesserung der Funktion der Blutgefäße und dem Transport von Blut. Neben dem üblichen Trinken von grünem Tee eignet sich der Teebeutel auch nach dem Abkühlen für ein Auflegen auf die Augen als kurze Energiemaske.

Salatgurken

Gurken spenden besonders viel Feuchtigkeit, da sie zu 97% aus Wasser bestehen. Salatgurken steigern die Elastizität der Blutgefäße und enthalten Antioxidantien welche Augenschwellungen entgegenwirken. Ähnlich wie beim grünen Tee geben Gurkenscheiben auf den Augen eine tolle Feuchtigkeitsmaske für den Alltag her.

Wassermelone

Ähnlich wie die Salatgurke hat die Wassermelone mit 92% einen extrem hohen Wasseranteil. Das ist nicht nur erfrischend und hydratisiert und belebt, sondern enhält einen hohen Anteil an Antioxidantien für gesunde Augen.

Rote Beete

Rote Beete ist ein Power-Paket und enthält Vitamin C, Vitamin A, Eisen und auch Folsäure und ist damit einer der Top-Kandidaten im Kampf gegen Augenringe. Rote Beete kann einfach pur, im Salat oder in Bowls eingesetzt werden!

Paprika

Paprikas sind hervorragende Vitamin C Bomben, besonders wenn sie schön reif sind. Rote Paprikas haben am meisten Vitamin C, danach kommen gelbe und grüne haben am wenigsten. Auch das Vitamin-A und Beta-Carotin sind Augen-stärkende Vitaminspender.

Grünkohl

Grünkohl ist extrem beliebt in der Smoothie- und Saftszene, es hat verschiedenste Vorteile und kann mit seinem hohen Vitamin C Anteil den Tagesbedarf schnell decken. Es enthält auch Vitamin A für gute Augen und Vitamin E für die Haut.

Brokkoli

Das nächste grüne Gemüse ist Brokkoli und hat ebenfalls einen hohen Anteil an Vitamin C, Vitamin B und Vitamin E und kann roh in Smoothies oder gedünstet gegessen werden.

Avocado

Avocados sind nicht nur lecker, sondern spenden der Haut unheimlich viel Feuchtigkeit und sorgen für mehr Elastizität. Auch auf die Augen können Avocados als Maske einen Effekt haben, es verstärkt die Blutzirkulation um die Augenpartie.

Tomaten

Tomaten gehören in unseren Alltag und sind super gesund, die rote Farbe aus dem Lycopin fördert die Durchblutung unseres Körpers und kann die Augenbereiche aufhellen. Tomaten können roh und gekocht gegessen werden, beim Kochen wird die Produktion

Rosenkohl

Rosenkohl ist ebenfalls ein toller Vitamin-C-Spender und beugt einige Krebsarten vor, besonders im Winter ist Rosenkohl optimal zum Mittagessen einsetzbar.

Zitrone

Zitrone ist super vielseitig und in Erfrischungsdrinks, Säften oder Salaten einsetzbar. Die Zitrone enthält viel Vitamin C und einfach lecker.

Heidelbeeren und Johannisbeeren

Heidelbeeren enthalten viele Antioxidantien wie Lutein und Anthocyane, welche die Blutgefäße schützen. Die leckeren Beeren können toll in Rezepte wie Pancakes oder als Snack am Tag eingesetzt werden und fördern die Durchblutung des Körpers und vor allem der Augenpartie.

Johannisbeeren sind ähnlich gesund und die schwarze Farbe der Beere mit ihren vielen Antioxidantien ist ein bewährtes Mittel gegen Hautalterung und Zellschäden.

Goji Beeren

Wer hat es noch nicht ausprobiert, das Superfood das alles kann! Goji Beeren sind ein Feuchtigkeitsspender und Straffer für die Haut und Augenpartie und enthält dazu noch viele Antioxidantien.

Petersilie

Setzt, wann immer ihr könnt Petersilie ein, um eure Kreationen zu verfeinern, denn Petersilie ist ein starker Vitamin- C-Spender und enthält auch viele ätherische Öle und hilft gegen Blasenentzündungen.

Spirulina

Spirulina gibt es als Pulver für Smoothies oder als Saft und unterstützt den Körper bei der Erneuerung des Gewebes.

Blütenpollen

Blütenpollen kann man im Reformhaus oder im Internet bestellen und einfach als Pulver zu Smoothies hinzufügen. Die Blütenpollen haben tolle Eigenschaften und schützen Haut, Bindegewebe und auch die Zellen durch eine verstärkte Durchblutung.

Kartoffeln

Auch einfache Gemüsearten wie Kartoffeln sind ein starkes Mittel mit viel Antioxidantien. Sagen Augenringen und Schwellungen den Kampf an und iss regelmäßig kleine Mengen Kartoffeln, egal ob gekocht, als Püree im Smoothie oder im Saft. Selbst als Maske, den sogenannten Kartoffelmasken ist es ein effektives Hausmittel gegen Augenringe.

Wissen Zum Mitnehmen

Die Art der Lebensmittel hat einen starken Effekt auf unser Aussehen und auf unsere Augenpartie. Wer gesund, frisch, erholt und vital aussehen möchte, sollte auf Vitamin C und Eisenreiche Rohstoffe setzen mit wenigen Verarbeitungsschritten. Hierbei eignet sich hervorragend grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli oder Rosenkohl. Aber auch stark wasserhaltige Lebensmittel wie Gurke und Wassermelone die uns hydratisieren, gehören auf den täglichen Speiseplan.

Um durchzustarten, musst du nicht gleiche alle dieser Lebensmittel auf deinen Ernährungsplan nehmen, such dir 2-3 aus die du magst und die zu dir passen und lasse sie als positiven Effekt in deinen Alltag einfließen um langfristig zu einem besseren Mikronährstoffhaushalt und zu einer gesünderen und bewussteren Lebensweise zu kommen.

Passend zur Ernährung, solltest du gegen Augenringe aber auch immer auf eine Anti-Aging-Augencreme setzen. In diesem Beitrag findest du die Top 10, um die richtige Augencreme für dich zu finden.